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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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发表于 2017-12-13 18:19:55 |显示全部楼层
本帖最后由 任楚歆 于 2017-12-13 18:21 编辑

据不完全统计
女性朋友会比较喜欢紧致但不夸张的曲线
一定要有马甲线和翘臀


男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显
6块8块清晰腹肌
倒三角背肌宽厚胸膛


但如果你很想要像这样健美的身材
光跑步和节食没用
而是要到健身房做力量训练


节食+慢跑只会让你变易胖体质


就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动
并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖

原因一:


    简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。

    一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

原因二:


    你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。

    但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。


跑步练不出你要的体型


影响你身型有三种东西:
你的骨架、肌肉和脂肪。

    你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。


    你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。


    所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!
    重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。
    练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。


力量训练让你有力,却不会肌肉夸张


大部分女生都不会碰力量训练
因为她们不想变成金刚芭比


    但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。

    那些你们很怕的金刚芭比,要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。


    即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动,这样维持一段时间才会成功。

    所以,"力量训练会让女生变大块头",这真真是一个极大误区!女生只会变更强壮,身体更健康而已。


像这样的身材
才是大部分坚持力量训的女生会获得的
这样的屁股不是跑出来的,是练出来的


不要再只做有氧运动啦!
从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!
找个健身教练
或是有经验的朋友教你会更好喔!
刚开始不论从心理还是身体
可能会有些不适应
但一段时间过后
你会惊讶的发现身体变化居然如此之大
走出舒适区才能变更好哦!




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