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呼吸配合事半功倍 | 瑜伽初学者, 呼吸法教程

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发表于 2017-12-18 17:45:21 |显示全部楼层
本帖最后由 任楚歆 于 2017-12-18 17:47 编辑




     有的人练习瑜伽不讲究方法,希望跟随别人一起练习,但是你知道么,并不是所有的动作都能够适应你的身体的,有的动作对身体的柔韧性要求很高,你不一定行,所有在瑜伽练习之前要掌握瑜伽练习的窍门,才能让你事半功倍,下面Yogi就要介绍一些瑜伽练习的窍门。一起看看吧!

呼吸配合事半功倍

     大家都知道,呼吸就是我们的生命,没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中,同样非常确切。换言之,若是呼吸得不好、不顺,即使动作做得再漂亮,效果也会打折的。
     为什么这么说呢?我举个例子来说,若是在做后仰动作时,因为脖子紧张,呼吸会变得不顺,这个姿势停留没有多久,就会觉得换不过气来,头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。
     但是,您有没有注意到,有些动作,因为吸吐配合得好,即使原本觉得很难的动作,也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作,您若是能在吐气时,才往前弯去,会比较好做一些些。相反地,若是吸气或是闭气做相同的动作,您会发觉好象卡住一样。



呼吸与动作配合的原则

     虽然知道呼吸要与动作配合,但是,要怎么做会比较顺呢?

以下有几个很简单的原则:


1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。
2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。
3、扭转类的动作也是吐气来做。
4、短暂闭气时不要做动作。

     但是,瑜伽的动作不是只有单一的停留式,还包括准备式与离开式,因此吸吐是一气呵成的。比如:做前弯时,先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式),吐气往 前弯,您可停留在这儿做几次呼吸换气,等到要往上回到原本的站姿(离开式)时,用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式,而整个吸、吐才配合得好。
     另一重点是,我们若停留在某一个地方时,就千万不要憋气,要顺顺地呼吸,而且可以透过吐气时,让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧,我们停在手与脚卡 住,身体往后转去之后,就用自然呼吸法,可是在吐气时,可以把腹部再转紧一点,胸再打开一点,吸气时停在原地,只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气 时,把身体往后转更多过去。
     为何吐气时可以做得更深呢?那是因为我们在吐气时,身体可以放得比较松,因此配合吐气时可以做得更多一点。
     愈是困难的动作,透过深呼吸更能放松肌肉,让体位法的功效加倍。


老搞不清何时吸气,何时呼气?
     瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。
     体位法的呼吸也困扰我好一阵子,常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗?”直到我看了一本书后,长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。

吸、吐的原则 


原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。


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