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一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用,效果极佳

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广瑞物业*

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发表于 2018-2-8 18:01:59 |显示全部楼层
       姐妹们想要的东西又来了!
       本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

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