西安广瑞物业社区

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 323|回复: 0

胖子们都要收藏!人体局部暴瘦减肥方法!

[复制链接]

78

主题

0

好友

748

积分

广瑞物业*

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

发表于 2018-2-14 10:23:31 |显示全部楼层
本帖最后由 任楚歆 于 2018-2-14 10:23 编辑

【减下巴】

   就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。


【上臂内侧】

   两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。


【减后背】

   站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。


【上腹部】

   最简单的方法就是仰卧起,注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。


【下腹部】

   平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢地抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。


【减腰两侧】

   站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。


【减大腿】

  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。每组做15个,每天做3-4组。
      

  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。


  3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。


【减小腿】

  1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。


  2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Archiver|手机版|西安广瑞物业社区

GMT+8, 2019-3-23 08:21 , Processed in 0.228532 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部