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禅修之道

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发表于 2018-4-10 16:16:03 |显示全部楼层

       打坐分为散盘、单盘、双盘三种,是道家实修的一种基本方式,在佛教中叫禅坐或禅定。

       打坐是一种养生健身法,既可养身延寿,又可开智增慧。中国古代提倡,人体养生要以松、静、自然为原则,在打坐中炼精化气、化神助阳,帮助人静心入定、排除顾虑,从而使人的心神宁静、身体健康,达到去除疾病的目的。

      健康养生把实修分成几个阶段:炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道。人在静心凝神中打坐,确实能使神有所养、气有所化,从而使肾阳充足、精不泄漏。

       各派修行都重视双盘!气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络,可百病不生。佛教密宗则认为可以使气入中脉,迅速入定。而瑜伽认为双盘使心定,并能引导气的上行下行!

       今天,和大家一起来了解下如何练瑜伽双盘及练习瑜伽双盘的好处!

1.双盘人人可练,即使60岁开始练起。

2.双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

3.练习双盘需要一定的过程,练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮,每天练习20分钟,让你越活越年轻。

4.双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。

5.开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6.具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

7.另外,通过练习双盘还可以有效的促进我们的肠胃蠕动,帮助我们的肠道更好的吸收营养,对减肥塑形也有一定的帮助哦!

8.双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

方法:

先单盘,这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖,慢慢向下压,直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。

对于初练的人,这已经是个很难的过程了。基本上,需要至少一个月,才能压平。这里有一个关键,就是要象揉面一样,一下一下的压,而不是一下压到平。压到平了,也不需要一直压在那里,而是要抬起来让它恢复,再压下去。累了疼了,就换腿。初压时,可以每压一会就休息5到10分钟,让腿有时间恢复。

步骤:

1.热身,先从活动筋骨开始,坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚

2.先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝,伸直的脚要摆定不要散乱

3.身体前屈,让头部贴近小腿

如果实在压不下去,就用双手抓住双脚,适应一两分钟

4.两条腿都分别拉伸之后,可以做以下动作来拉伸下半身

记得做这些时保持内心放松,不要硬拉硬压,那样会适得其反。在拉伸的过程中,想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软

此时,可以盘起一只脚,做一些进阶的拉伸活动

5.尝试将身体前倾,贴向地面,做不来的就以放松身体为主,这个动作保持1-2分钟

       很多人在双盘练成以前,都要经历几个月的单盘练习,每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。就算你的筋骨很硬,单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象,还是要坚持练!信心就是这样建立的!

【注意】不要如下图一样为了把脚放在另一条大腿上,而变成压脚踝,这样会把脚踝关节拉松!

6.当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后,就可以尝试双盘啦!正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上,而不是把压力集中在脚踝上,盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格!

经验和体会:

1. 双盘中疼痛的地方,表面看是肌肉或筋骨疼,其实都是经络疼。

2. 经络疼过之后,相应的脏腑就开始进入良性循环。

3. 经络的疼痛是轮流的,而且是循环的。疼过一遍之后,以前疼完的地方又开始疼。

4. 练习过程中,辅以按摩是非常有效的,平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼,找专业中医按摩一次,能否迅速的解决问题,而且可以加快进程。

5. 如果某天疼得厉害了,第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复。


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