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健身后一定要拉伸,不然真的会"伤"到自己!

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发表于 2018-4-12 15:30:36 |显示全部楼层
本帖最后由 任楚歆 于 2018-4-12 16:48 编辑

       有时间健身却没时间拉伸?真的是一大败笔!拉伸的好处有多少,小伙伴们一起来看一下。

1、拉伸可以提高血液循环
2、拉伸可以可以排出乳酸堆积
3、拉伸可以缓解肌肉劳损点
4、拉伸可以减少肌肉的粘连
5、拉伸可以增强身体的柔韧性
6、拉伸可以放松肌肉筋膜
7、拉伸可以美化肌肉线条
8、拉伸可以提高肌肉的功能表现
9、拉伸可以避免运动损伤
10、拉伸可以改善身体的内分泌失调


长期不拉伸只会对身体无形中造成伤害
肌肉长期处于紧张,得不到有效放松造成肌肉失衡
在运动中的表现能力下降
肌肉失去应该的弹性、血循环变差
开始所谓的肌肉劳损等问题出现
所以健身,真的别再不拉伸了!

最后分享一套静态拉伸图解

1、骆驼式
锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐
锻炼部位:大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步
锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展
锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸
锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展
锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展
锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式
锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉
锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲
锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲
锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位:臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)
锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转
锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)
锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式
锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸
锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体
锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位:肩胛下肌


33、下犬式变体(墙壁辅助)
拉伸胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体
拉伸胸大肌


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