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健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至可能要命!

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发表于 2018-5-31 10:20:07 |显示全部楼层
本帖最后由 任楚歆 于 2018-5-31 10:24 编辑

       健身是为了增强自己的体魄。因为缺乏正确的健身常识,很多人在健身后都随便放纵自己,触碰了健身的“雷区”。把健身,练成了“伤身”!

案例1:28岁小伙健身后立即吹空调得面瘫
       28岁的张先生喜欢健身运动,前几天,张先生健身完后,出了一身汗,在浴室简单冲洗之后,就对着健身房的空调口坐着玩手机。
       晚上睡觉前,张先生觉得左耳不舒服,没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。到医院检查,经过诊断后被诊断为面瘫。

案例2: 23岁小伙喜欢健身后喝酒结果肌肉溶解
       这天一名酒气熏天的年轻人冲进了急诊室,见到医生后,他的第一句话就是,医生,我全身酸痛,小便都变成了葡萄酒!他是小北,大学毕业后,业余时间比较多,爱上了两种生活方式,喝酒和健身。
       坚持了半年多,他的身体素质越来越好,不光肌肉感突出,连酒量都大增了,于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑!
       这天他们健身完后组织去喝酒,到了酒局上,几杯啤酒刚下肚,他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛,休息片刻后,酸痛感越来越强烈,这时小北跑去上厕所,小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色!经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状!


那么健身后有什么东西是不能碰的?

1、健身后大量喝水
很多人感觉健身后大口闷水很爽
殊不知
身体短时间内承受的水分是有限的
而且训练中大量出汗
大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡
使身体内的钠和钾水平降低
严重扰乱身体健康
正确做法:
训练后应该少量(小半口)多次(5-6次)
喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应


2、练完马上坐下/蹲下休息
我们的身体处在
血液高速循环的状态
这时突然坐下
不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复
还会影响大脑供血的判断
很多的健身事故、猝死
正是来源于做完动作后立刻坐下
再站起来时
因为头晕目眩而摔倒!
正确的做法:
练完一组动作后
稍微走动走动,做做拉伸
进行一些深呼吸
以保证肌肉最大化的恢复

3、训练后马上吹空调
身体表面血管扩张
体温升高
身体为了维持体温会舒张毛孔
增加排汗
立即走进冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗
而引起体温调节等生理功能失调
严重的会使免疫功能下降
而招致感冒、腹泻、哮喘等病症
正确做法:
先在室温下将汗自然风干
再冲水温不低于20度的温水澡


4、健身后抽烟
我们的吸气量在健身后会快速上升
而在这个时候抽烟
无异于将自己变成一个大煤炉
烟草中的尼古丁等有害物质
会比平时快数倍的方式
入侵你的循环系统
由于吸烟导致的氧气吸入下降
会导致体内空气互换,引起供氧不足
直接阻碍肌肉的正常恢复
也可能导致胸闷、气喘
呼吸困难、头晕乏力等
正确做法:
戒烟


5、健身后立刻吃饭
健身后
身体大量血液瘀滞在肌肉组织
只有少量血液会在消化系统里
神经中枢处于高度兴奋的状态
在它的影响下
管理内脏器官活动的副交感神经系统
活性会被抑制
忙着吃饭会加剧内脏器官的压力
造成各种消化道
和消化腺体的慢性损伤
正确做法:
训练结束至少40分钟再吃饭

6、健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快
摄入的酒精更容易进入血液并影响神经
同时对肝脏、胃的损害比平时更高
长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病
正确做法:
戒酒/训练后2小时内不要喝酒

这6个行为你中了几枪?



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